Великолепная семёрка: самые эффективные травы от бессонницы

Лекарственные травы веками спасали людей от бессонницы и выполняют эту славную миссию по сей день. Обладая зачастую не меньшей, по сравнению с синтетическими снотворными средствами, эффективностью, растения отличаются высоким профилем безопасности и накопительным действием. Какие фитосредства лучше справляются с нарушениями сна, вызванными теми или иными причинами? Какие из них больше подходят для женщин, а какие для мужчин? Как их правильно заваривать и пить? Какие таблетки на травах помогают при бессоннице без эффекта привыкания? Ответы на эти и многие другие актуальные вопросы будут даны в нашей статье.

Какое состояние принято считать бессонницей?

Бессонница (инсомния, асомния, дисссомния) – патологическое состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, страдает от частых ночных пробуждений и, как следствие – не получает необходимого отдыха, что грозит серьезными психическими физиологическими нарушениями. По статистике, с бессонницей в той или иной мере сталкивается почти половина населения планеты. При этом у 10–15% пациентов она носит постоянный характер и требует серьёзного лечения.

Инсомния является распространённой проблемой пожилых людей, однако всё чаще с её проявлениями сталкиваются и в очень раннем возрасте. Это связано с огромным числом стрессогенных факторов, окружающих современного человека.

Что происходит с организмом при бессоннице?

Механизм развития инсомнии ещё не до конца изучен, но однозначно можно утверждать, что это состояние обусловлено высокой активностью головного мозга (преобладанием бета-волн). А это характерно для периода бодрствования. Вместе с тем у людей, страдающих нарушениями сна, отмечаются повышенные уровни стрессовых гормонов (в частности, кортизола и адренокортикотропина), а также усиление метаболизма. В таких условиях собственных ресурсов организма для преодоления данного состояния попросту не хватает, вследствие чего возникает необходимость в специальных средствах с седативным и анксиолитическим (транквилизирущим) действием. К числу последних относятся многие травы, помогающие от бессонницы.

Что может спровоцировать бессонницу?

Основная причина возникновения инсомнии была уже названа выше. Всевозможные раздражающие факторы (шум, свет, запахи), ночная работа, частые перелёты со сменой часовых поясов, да и просто жизнь в большом городе – всё это негативно сказывается на состоянии нервной системы, приводя к ухудшению сна. Помимо стрессов, вызывать бессонницу могут:

• разного рода нервно-психические расстройства (неврозы, психозы, тревожно-депрессивные состояния, панические атаки и многое другое);
• соматические заболевания и нарушения (травмы головы, патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем и опорно-двигательного аппарата, расстройства ЖКТ, ожирение, менопауза, опухоли головного мозга и т.д.);
• приём некоторых медикаментов и психостимуляторов (кортикостероидов, нейролептиков, антидепрессантов, бета-блокаторов, кофеиносодержащих и иных энергетических напитков, алкоголя, табачных изделий, чёрного шоколада и др.);
• неправильное питание (переедание, поздний ужин, употребление высококалорийной пищи и т.п.);
• использование гаджетов перед сном.

Как проявляется бессонница, и в каких случаях она считается заболеванием?

Прежде всего, следует отметить, что редкие эпизоды нарушений сна патологией не являются. Это так называемая транзиторная инсомния, которая может продолжаться несколько ночей подряд, после чего сходит на нет без какой-либо медикаментозной поддержки. Если же такое состояние сохраняется от нескольких суток до недели и более, это уже полноценное заболевание, требующее соответствующей терапии. В том случае, если бессонница мучает человека более трех недель, есть все основания считать, что она перешла в самую тяжелую – хроническую форму, при которой без врачебной помощи уже однозначно не обойтись.

Инсомния в своём классическом виде выражается целым комплексом симптомов, досаждающих человеку не только в момент засыпания, но также во время отдыха и даже после пробуждения. Проявления патологии принято делить на три категории.

1. Пресомнические нарушения. Проще говоря, это невозможность быстро заснуть. При нормальных условиях стадия засыпания длится от 3 до 10 минут. Человеку, страдающему бессонницей, на это требуется от 30 до 120 минут. Причем нередко долгожданное погружение в сон происходит настолько незаметно, что воспринимается как бодрствование. На этом фоне у пациента могут развиться разного рода фобии и психические расстройства. К слову, многие травы от бессонницы славятся противофобическим действием.
2. Интрасомнические нарушения. Даже погрузившись в сон, человек не может нормально отдохнуть из-за частых пробуждений, наступающих буквально после малейшего шороха. Заснуть при этом всё так же проблематично. Прерывание сна нередко вызывают кошмары, частые позывы к мочеиспусканию, ощущение нехватки воздуха и другие психосоматические нарушения. Человек, не страдающий бессонницей, тоже может внезапно проснуться. Но такое случается не чаще 1–2 раз за ночь, а засыпание происходит в считанные минуты.
3. Постсомнические нарушения. Они являются логическим следствием вышеописанных нарушений сна. После ночных мытарств человеку сложно проснуться рано утром, а в течение всего дня он ощущает себя сонным, усталым и разбитым. При этом все попытки заснуть в ночное время вновь обречены на неудачу. Для страдающих бессонницей людей характерны резкие перепады настроения, их часто мучают головные боли сразу после пробуждения, а также приступы гипертонии в течение всего дня. Причем наиболее отчетливо наблюдается повышение диастолического (нижнего) давления.

Чем опасна бессонница?

Во время сна организм не просто отдыхает, а восстанавливается. Поэтому бессонные ночи не проходят для него бесследно, провоцируя множественные сбои, которые вполне могут стать фатальными. В первую очередь, инсомния негативно влияет на состояние и работу головного мозга: ухудшаются память, внимание, концентрация движений, общий эмоциональный фон.

Люди, страдающие расстройствами сна, находятся в группе риска по развитию инсульта, инфаркта, сахарного диабета и других опасных патологий. Из-за повышенного выброса стрессовых гормонов ухудшаются анаболические процессы во всем организме, что чревато целым рядом проблем: от ухудшения состояния кожи до мышечной и костной дистрофии (саркопении и остеопороза). Кроме того, замедление обменных процессов провоцирует ожирение. Поэтому игнорировать данную проблему ни в коем случае нельзя. Своевременное обращение к специалисту, не только поможет улучшить качество жизни, но и сохранит ваше здоровье. В деле профилактики заболевания особенно эффективны лекарственные травы от бессонницы.

Диагностика заболевания

Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог. Это весьма узкая и редкая специализация, поэтому функции сомнолога чаще всего выполняют неврологи или психиатры. В любом случае изначально лучше обратиться к терапевту для установления причины нарушения сна и выявления сопутствующих заболеваний, которые могли спровоцировать данное расстройство.

Бессонница диагностируется на основе жалоб больного и оценки его физического состояния. Существует ряд критериев, по которым специалист может определить наличие патологии.

1. Продолжительность сна (без пробуждений). Если этот показатель составляет менее 5 часов – проблема налицо. Кратковременный сон на протяжении трёх суток приравнивается к одной бессонной ночи.
2. Задержка засыпания. Если пациенту для погружения в сон требуется больше 30 минут – диагноз также очевиден.
3. Эффективность отдыха. Оценивается по соотношению времени собственно сна и времени, проведённого в постели. Превалирование второго над первым является ярким признаком наличия патологии.

В наиболее сложных случаях, когда медикаментозная терапия не даёт желаемого результата, пациенту может быть назначена полисомнография – комплексное обследование во время сна, позволяющее точно установить вызывающие бессонницу причины.

Какими средствами осуществляется лечение бессонницы?

Лечение инсомнии любой степени тяжести заключается, прежде всего, в устранении причины её возникновения. Успех терапии во многом заключается в соблюдении пациентами режима сна и бодрствования. Во многих случаях это помогает обойтись без медикаментозного лечения.

Приём сильнодействующих снотворных средств допускается только при тяжёлых формах инсомнии, когда пациент не может самостоятельно заснуть. В данном случае применяются препараты группы бензодиазепинов, имидазопиридинов или циклопирролонов. Последние сейчас используют значительно реже из-за быстрого к ним привыкания. По этой причине, кстати, любые синтетические снотворные средства (в особенности транквилизаторы) не рекомендуется принимать дольше 10–14 дней (максимум 1 месяц).

Для увеличения глубины сна пациентам часто назначаются седативные средства (нейролептики, антидепрессанты, и т.п.) Но с ними возникает всё та же проблема – продолжительный приём грозит лекарственной зависимостью.

Поэтому золотым стандартом терапии бессонницы были, есть и будут фитотерапевтические средства, оказывающие более мягкое, но продолжительное и накопительное действие без эффекта привыкания и синдрома отмены. При этом растительные препараты не просто борются с симптомами заболевания, а осуществляют тончайшую настройку нервной системы и организма в целом, что в перспективе позволяет обходиться без медикаментозных средств или уменьшить потребность в них.

Лучшие лекарственные травы от бессонницы

Для борьбы с бессонницей подходят многие лекарственные растения, но среди них есть и несомненные лидеры, оказывающие более выраженное и долгосрочное действие. О таких следует рассказать более подробно.

Валериана лекарственная

Ну а какую ещё траву можно поставить во главу этого списка! Валериана – пожалуй, самое известное растение со снотворным эффектом, которое с успехом применяется для профилактики и лечения инсомнии вот уже несколько столетий. На Руси корни этого растения даже зашивали в подушки, чтобы лучше спать. Современные исследователи уверены, что такие народные средства действительно работают. Так авторитетный фитотерапевт, автор десятков книг и научных статей Иномжон Джураевич Кароматов утверждает, что лечебные эффекты валерианы проявляются даже при регулярном её вдыхании.

Специфический запах растения обусловлен высокой концентрацией эфирного масла, содержащего десятки уникальных биоактивных соединений. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, какие из них определяют снотворное действие валерианы. Но чаще всего в этой связи называются валепотриаты, борнеол, изовалериановая кислота, а также алкалоиды хотенин и валерин.

Поэтому многие исследователи совершенно справедливо считают, что фармакологическая ценность этого растения определяется суммой его химических составляющих. И это утверждение имеет доказательную основу. Исследование д. фарм. н. О. М. Хишовой показало, что таблетки на основе мелко измельченного корня валерианы по лечебной эффективности в 2,5 раза превосходят препараты с экстрактами растения в составе.

Японские ученые установили, что применение валерианы способствует увеличению частоты дельта-волн, преобладание которых ассоциируется с наступлением фазы глубокого сна. К аналогичному выводу пришли и их британские коллеги, опытным путем установившие, что прием валерианы способствует сокращению времени засыпания, увеличению продолжительности сна и появлению чувства бодрости после пробуждения. При этом единственным побочным эффектом (да и то со знаком «плюс») называется появление ярких, насыщенных сновидений.

Не секрет, что люди, страдающие бессонницей, зачастую вынуждены принимать снотворные средства постоянно, что рано или поздно приводит к лекарственной зависимости, а при попытках избавиться от неё, провоцирует синдром отмены. Валериана даже при длительном использовании не оказывает побочных эффектов и более того – обеспечивает стойкий накопительный эффект уже после 2–4 недель ежедневного приёма.

Немецкими учеными в 2002 году было установлено, что по силе снотворного действия валериана не уступает препаратам бензодиазепиновой группы, которые быстро помогают заснуть, но при этом вызывают массу побочных действий, а при продолжительном их применении развивается стойкая зависимость. Поэтому звание лучшей травы от бессонницы валериана лекарственная носит абсолютно заслуженно.

Синюха голубая

Если какая трава и может составить достойную конкуренцию валериане в борьбе с нарушениями сна, то это, безусловно, синюха голубая, которая по силе седативного действия превосходит свою более известную коллегу почти в 10 раз. При этом оба этих растения являются по отношению друг к другу синергистами, то есть взаимно усиливают фармакологические эффекты. К тому же тандем валерианы и синюхи прекрасно зарекомендовал себя в деле лечения бессонницы, вызванной перевозбуждением нервной системы. В исследовании с участием пациентов психиатрической клиники ежедневный прием препарата с синюхой и валерианой в составе способствовал нормализации сна уже через 2–3 недели.

Д.м.н., профессор А. Д. Турова объясняет мощное успокоительное действие синюхи голубой наличием в её составе большого числа тритерпеновых сапонинов (до 30%). Эти биоактивные вещества уменьшают нервную возбудимость, помогая выйти из стрессового состояния.

При этом растение не оказывает присущего синтетическим успокоительным средствам оглушающего воздействия на человека, помогая сохранить ясность мышления и не терять концентрации. И, разумеется, при приёме средств на основе синюхи не нужно опасаться возникновения зависимости и синдрома отмены.

Пустырник сердечный

Если вышеупомянутые травы, помогающие от бессонницы, славятся продолжительным седативным действием, то пустырник ценен своей способностью снимать нервное напряжение уже через 30–60 минут после приёма. Поэтому он идеально сочетается и с валерианой, и с синюхой, помогая быстро выйти из состояния стресса, вызывающего бессонницу.

При этом пустырник и сам по себе является довольно сильным снотворным средством. За улучшение качества сна отвечают его уникальные алкалоиды стахидрин, леонурин и леопуридин.

И, конечно, нельзя не отметить способность этого растения эффективно противостоять разного рода кардиологическим нарушениям, которые также очень часто вызывают бессонницу. Вот лишь некоторые из этих важных свойств, обусловленных активными веществами пустырника:

• снижение артериального давления;
• замедление ритма и увеличение силы сердечных сокращений;
• укрепление сосудов, улучшение их тонуса, устранение спазмов;
• укрепление миокарда, улучшение его сократительной функции;
• уменьшение воспалительных процессов в сосудах и сердечной мышце;
• антиатеросклеротическое действие и др.

По мнению ряда исследователей, применение пустырника уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда у пациентов, страдающих артериальной гипертонией. Хорошие перспективы растение демонстрирует и в деле профилактики сердечной недостаточности.

Мелисса лекарственная

Выбирая в аптеке лекарства от бессонницы на травах, обратите внимание, есть ли в их составе мелисса. Дело в том, что она идеально сочетается со многими растениями из нашего списка. Клинически доказано, что тандем мелиссы и валерианы по силе снотворного действия не уступает триазоламу, который часто используется для борьбы с инсомнией.

Ещё одно исследование, поведенное группой учёных из США, Франции и Италии, показало, что при курсовом приёме препаратов мелиссы выраженность проявлений бессонницы снижается на 42%. Примечательно, что 85% участников данного эксперимента полностью избавились от бессонницы всего за 2 недели фитотерапии.

Примечательно, что мелисса не обладает снотворным действием как таковым, что не мешает ей влиять на все аспекты нарушений сна: качество, продолжительность и эффективность. Учёные объясняют этот феномен мощным седативным действием растения, которое особенно отчётливо проявляется при тревоге, повышенной раздражительности и агрессивности. При устранении стрессовых состояний сон быстро приходит в норму.

Благоприятное влияние мелиссы на нервную систему исследователи объясняют совокупным действием ряда биоактивных компонентов, содержащихся в её эфирном масле. Это, главным образом, кофейная и розмариновая кислоты, а также терпеновые соединения цитронеллаль, нераль и гераниал. Поэтому принимать растение лучше в его максимально естественном виде. Благо, таблетированные препараты, сохраняющие всю гамму полезных веществ мелисы, уже существуют.

Мята перечная

Лечебные свойства этой травы от бессонницы во многом схожи с таковыми у мелиссы. Недаром последнюю также называют лимонной мятой. Перечная мята отлично зарекомендовала себя в профилактике и терапии тревожных, стрессовых и депрессивных состояний. Она оказывает мягкое успокоительное действие, снимает умственное и эмоциональное напряжение, помогает расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Эффективность растения в деле борьбы с бессонницей подтверждают результаты исследования учёных из Саудовской Аравии, участниками которого выступили студенты одного из крупных университетов страны. По итогам 4-недельной терапии препаратом мяты количество испытуемых с жалобами на ухудшение сна сократилось вдвое.

Ещё одно интересное исследование за авторством американских ученых доказывает, что приём мяты способствует уменьшению дневной сонливости. А это также весьма актуально для людей, страдающих бессонницей. Поэтому если вас мучает дилемма, какие травы попить днём, чтобы уснуть ночью, мята перечная вам в помощь.

И, наконец, нельзя не отметить эстрогеноподобное действие этой ароматической травы, что является важным подспорьем в терапии климактерических симптомов, которые также негативно влияют на качество сна.

Ромашка аптечная

Ромашковый чай – излюбленный напиток миллионов людей, обладающий множеством полезных свойств. Применительно к нашей теме особого внимания заслуживает мягкое седативное действие растения, которое большинство исследователей приписывают флавоноиду апигенину. Это биоактивное вещество воздействует на ГАМК-рецепторы в головном мозге, способствуя снижению возбудимости нервной системы и улучшению засыпания.

Конечно, седативный эффект ромашки проявляется в разы слабее, чем у валерианы или мелиссы, однако в синергии с этими и другими успокоительными травами её лечебный потенциал раскрывается в полную силу. К тому же растение обладает и рядом уникальных свойств, делающих его ценным дополнением к любому сбору.

Так результаты исследования с участием женщин, страдающих бессонницей на фоне послеродовой депрессии, показали, что 2-недельный приём ромашкового чая способствует уменьшению симптомов нервного расстройства и повышению качества сна. В другом исследовании испытуемые отмечали при приёме ромашки умеренное улучшение дневного функционирования после бессонной ночи. В исследовании с участием пожилых людей участники, принимавшие препарат ромашки два раза в день в течение 4 недель, сообщили о значительном улучшении качества сна и сокращении продолжительности засыпания.

При этом седативное действие подтверждено и у ещё одного ценного вещества растения – хамазулена. Это горькое соединение, входящее в состав эфирного масла ромашки, вообще является рекордсменом по числу фармакологических эффектов. Помимо седативного, оно обладает анальгезирующим, противовоспалительным, противоаллергическим, бактерицидным, ранозаживляющим, иммуностимулирующим и множеством других важных свойств. Так что ромашку полезно пить при любых состояниях и заболеваниях, приводящих к ухудшению сна.

Следует отметить, что содержание ценных биоактивных соединений (и особенно хамазулена) в разных видах и сортах этого растения может сильно разниться. Самая эффективная и лучшая по всем показателям – ромашка аптечная сорта «Подмосковная». Она содержит свыше 14% хамазулена, тогда как в дикорастущих и других культивируемых разновидностях этот показатель находится в пределах 1,5–9%.

Хмель обыкновенный

Некоторые лекарственные травы особенно эффективны против бессонницы, вызванной климактерическими расстройствами. К таким растительным средствам, например, относятся уже упомянутая выше мята перечная, красный клевер и хмель обыкновенный. Последний является одним из лидеров по содержанию фитоэстрогенов, максимально идентичных по составу и свойствам женским гомонам. Установлено, что эстрогенная активность хмеля составляет 1250000 г эстрона на 1000 г массы соплодий растения. А это в 12500 (!) раз больше, чем у соцветий красного клевера. При этом главный фитоэстроген хмеля, 8-пренилнарингенин, демонстрирует в 40 раз большее сродство к α-рецепторам, чем к β-рецепторам эстрогенов (первые расположены в тканях женских репродуктивных органов), что свидетельствует о его более высокой эффективности в деле устранения гормональных нарушений.

На практике это важное качество хмеля выражается в снижении частоты и интенсивности проявлений менопаузы. Среди последних наиболее тяжелыми являются, безусловно, приливы, (внезапные приступы жара, сопровождающиеся обильным потоотделением) число которых может достигать 10–20 раз в сутки. Особенно часто приливы происходят в ночное время, что неизбежно провоцирует бессонницу.

При этом хмель славится и как мощное седативное средство, не уступая по эффективности валериане. Более того – он обладает подтверждённым нейропротективным действием. Установлено, что под влиянием биоактивных веществ растения количество повреждённых клеток в гиппокампе уменьшается на 25%. В этой связи хмель сегодня рассматривается в числе наиболее перспективных средств для профилактики болезней Паркинсона и Альцгеймера.

При разговоре о гормонах (даже с приставкой фито-) логично возникает вопрос о безопасности их применения. Ведь не секрет, что избыток эстрогенов может негативно отразиться на женском здоровье и, в частности, спровоцировать возникновение гормонозависимых опухолей. При приёме хмеля и препаратов на его основе такие побочные эффекты полностью исключены, поскольку в составе растения есть особые вещества, которые позволяют 8-пренилнарингенину и другим фитоэстрогенам действовать только в рамках заложенной в них «программы», не отступая от неё. И это ещё один веский довод в пользу того, что травы от бессонницы следует употреблять в их максимально естественном виде.

Избранные рецепты с лекарственными травами от бессонницы

От теории переходим к практике. Предлагаем вашему вниманию несколько проверенных рецептов с вышеперечисленными и другими лекарственными растениями для борьбы с бессонницей в различных её проявлениях.

Настой валерианы

1 ст. л. измельченных сухих корней валерианы засыпать в термос, залить 1 стаканом (200 мл) кипятка и настаивать не менее 12 часов, после чего процедить. Принимать по 1 ст. л. трижды в день перед едой. Продолжительность курса – 2 недели.

Отвар валерианы

1 ст. л. измельченных сухих корней валерианы залить стаканом горячей воды и томить на водяной бане 15 мин. Остудить до комнатной температуры, процедить. Принимать по вышеописанной схеме в течение 2 недель.

Настой ромашки

4 ст. л. измельченных сухих цветков ромашки засыпать в термос, залить стаканом кипятка и настаивать 3 часа, после чего процедить. Принимать по 2 ст. л. 3–4 раза в день перед едой. Продолжительность курса – 2 недели.

Отвар ромашки

4 ст. л. измельченных сухих цветков ромашки залить 300 мл горячей воды и томить на водяной бане 15 мин. Дать настояться 10 мин, после чего процедить. Принимать по вышеописанной схеме в течение 2 недель.

Чай из душицы

2–3 ч. л. измельченной сухой травы душицы залить стаканом горячей воды и довести до кипения на водяной бане. Снять с огня, дать настояться 20 мин, затем процедить. Принимать перед сном 2-недельным курсом.

Чай из шалфея

1 ст. л. измельченных сухих листьев шалфея залить стаканом горячей воды и томить на водяной бане в течение 10 мин. Снять с огня, дать настояться 15 мин, затем процедить. Принимать перед сном в течение 2 недель.

Чай из укропа

1 ст.л. измельченной сухой или свежей зелени (как вариант – 2 ч. л. сухих семян) укропа залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 2 часа, затем процедить. Принимать по 1/2 стакана трижды в день перед едой и 1 стакан на ночь. Продолжительность курса – 10 дней.

Чай из клевера

1 ч. л. измельченных сухих соцветий лугового или красного клевера залить стаканом кипятка и настаивать15 мин. Затем процедить. В теплый напиток добавить чайную ложку мёда. Принимать перед сном в течение 2 недель, затем сделать перерыв на 1 неделю и повторить. Такой лечебный чай особенно полезен для нормализации сна у женщин в период менопаузы, помогая также стабилизировать давление и снизить частоту приливов.

Марокканский чай от бессонницы

2 ч. л. измельченных сухих листьев мяты или мелиссы (также можно смешать их в равных пропорциях) залить стаканом молока и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой, плотно укутать и настаивать 1 час. В теплый напиток добавить 1 ч.л. мёда. Принимать перед сном в течение 2 недель.

Кстати, заваривать молоком можно практически любую траву от бессонницы из нашего списка. Все зависит исключительно от ваших вкусовых предпочтений.

Настойка пустырника

2 ст.л. измельченной сухой травы пустырника поместить в стеклянную емкость и залить 10 ст. л. 70-процентного спирта. Плотно закрыть и настаивать в сухом темном месте 1 неделю, периодически встряхивая. Принимать по 30–40 капель, растворенных в 50 мл теплой воды, перед сном. Продолжительность курса – 10–14 дней.

Сбор от бессонницы №1

Ингредиенты:

• цветки боярышника кроваво-красного – 1ст. л.;
• трава хвоща полевого – 1 ч. л.;
• трава горца птичьего – 1 ч. л.

Все компоненты берутся в сухом виде и предварительно измельчаются. 2 ст. л. растительной смеси, засыпать в стеклянную или керамическую посуду, залить 300 мл кипятка и поставить на водяную баню на 15–20 мин. Остудить до комнатной температуры, процедить и развести до изначального объема теплой кипяченой водой. Принимать по 1/2 стакана трижды в день за полчаса до еды. Продолжительность курса – 10–14 дней.

Сбор от бессонницы №2

Ингредиенты:

• листья мяты перечной – 1ст. л.;
• трава пустырника сердечного – 1 ст. л.;
• корни валерианы лекарственной – 1 ч. л.;
• соплодия хмеля – 1 ч. л.

Все компоненты берутся в сухом виде и предварительно измельчаются. 1,5 ст. л. растительной смеси, засыпать в стеклянную или керамическую посуду, залить 200 мл кипятка, накрыть, плотно укутать и настаивать не менее 1 часа. После этого процедить и развести до изначального объема теплой кипяченой водой. Принимать по 1/2 стакана дважды в день за полчаса до еды (в обеденное и вечернее время). Продолжительность курса – 10 дней.

Сбор от бессонницы №3

Ингредиенты:

• трава зверобоя продырявленного – 2 части;
• цветки ромашки аптечной – 2 части;
• листья мелиссы лекарственной – 1 часть;
• липовый цвет – 1 часть.

Все компоненты берутся в сухом виде и предварительно измельчаются. 1,5 ст. л. растительной смеси залить 200 мл кипятка, накрыть и настаивать 10 мин, после чего процедить. Принимать перед сном 2-недельным курсом.

Успокаивающая ванна перед сном

Ингредиенты:

• трава душицы обыкновенной – 6 ст. л.;
• листья мяты перечной – 6 ст. л.;
• трава пустырника сердечного – 6 ст. л.;
• соплодия хмеля – 6 ст. л.

Все компоненты берутся в сухом виде и предварительно измельчаются. Залить растительную смесь 4 литрами кипятка, накрыть, укутать и настаивать 1 час. После этого процедить и вылить в ванну с теплой (не горячей!) водой. Принимать водные процедуры перед сном в течение 15 мин. Продолжительность курса – 14 дней.

Самые эффективные препараты от бессонницы на растительной основе

Перечисленные травы от бессонницы можно купить в любой аптеке, где они представлены в самых разных формах. Однако покупатели традиционно отдают предпочтение таблетированным препаратам и настойкам по причине удобства применения таких средств. Другой вопрос: насколько они эффективны?

Нужно понимать, что подвергнутые химической и даже тепловой обработке растения теряют значительную часть своих полезных свойств. Но если при заваривании в них остаётся ещё много полезных веществ, то при экстрагировании химическим путём счёт последних уже идёт на единицы.

Чем это плохо, догадаться несложно. Однако проблема кроется гораздо глубже. В той же валериане выявлено более 200 различных соединений: как активных, так и вспомогательных. Но даже условно балластные вещества играют важную роль. Например, многие из них нейтрализуют токсическое воздействие действующих компонентов растения на организм. Как результат, при приёме экстракта валерианы люди могут сталкиваться с головными болями, сонливостью в дневное время и другими побочными эффектами. И всё это на фоне отсутствия ощутимых успехов в деле улучшения засыпания. Неудивительно, что отзывы людей, пытавшихся наладить сон подобными средствами, преимущественно негативные.

С комбинированными растительными средствами от бессонницы дело обстоит лучше, но опять же нельзя сказать наверняка, сработает ли симбиоз успокоительных трав как надо, если у них будут отсутствовать те или иные химические составляющие.

Отсюда напрашивается логичный вывод: чтобы достичь максимального эффекта и избежать побочек, лекарственные растения нужно принимать целиком и безо всякой обработки. К счастью, есть способ проще. Что мы делаем, чтобы сохранить овощи, фрукты и ягоды в их максимально естественном виде? Правильно – замораживаем их. В фармацевтической отрасли есть аналогичная, но куда более эффективная методика,

Речь идёт о технологии криообработки, при которой части растений измельчаются до порошкообразного состояния при воздействии сверхнизких температур. Причём заморозка здесь применяется по-настоящему шоковая – до –175˚С. В результате из лекарственного сырья полностью извлекается влага и уничтожаются любые потенциально опасные бактерии и токсины, присутствующие в земле, воде и почве. А остаются только полезные вещества, причём в полном объёме.

Полученная таким образом органическая субстанция (криопорошок) применяется для производства таблетированных средств, удобных в применении и при этом не уступающих по эффективности свежесобранным растениям. По данной технологии в России производится сразу несколько препаратов для улучшения засыпания и повышения качества сна на основе вышеперечисленных лекарственных трав.

Валериана П – натуральное успокоительное средство со снотворным действием на основе криопорошка корней и корневищ валерианы лекарственной сортов «Кардиола» и «Маун» и усиленное витамином С. Такое сочетание компонентов обеспечивает дополнительную поддержку органов сердечно-сосудистой системы и повышает общую стрессоустойчивость организма.

Пустырник П – высокоэффективное седативное средство на основе криопорошка травы пустырника сердечного сорта «Самарский» и витамина С. Особенно рекомендуется людям, страдающим бессонницей, на фоне заболеваний кардиологического профиля.

Нерво-Вит – комбинированное успокоительное средство на основе валерианы, синюхи, пустырника и мелиссы, усиленное витамином С. За счет синергического действия растительных компонентов обеспечивает высочайший уровень антистрессовой защиты организма, улучшая общее состояние и нормализуя сон.

Вечернее (ВХМ) – фитокомплекс на основе валерианы, хмеля и мяты. Эффективен при любых состояниях, провоцирующих ухудшение сна, включая климактерический период.

Вечерние (ВММ) – комбинированный растительный препарат с валерианой, мятой и мелиссой в составе. За счет выраженного анксиолитического действия улучшает засыпание при сильной тревоге и стрессе.

Вечернее Плюс – средство на основе валерианы и пустырника, обеспечивающее быстрый и в то же время продолжительный успокоительный эффект, что очень важно при проблемах со сном, вызванных хроническим стрессом.

Вечернее Форте – ещё один многокомпонентный препарат, в состав которого входят валериана, хмель, мята и мелисса. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с бессонницей, вызванной менопаузальными проявлениями разной степени выраженности.

Ночной – новейшая разработка в области отечественной парафармацевтики. Препарат воздействует на все аспекты поддержания здорового сна за счёт уникального подбора компонентов. В состав комплекса входят валериана, синюха, мята, мелисса, а также необходимые для обеспечения быстрого засыпания и  увеличения продолжительности сна аминокислоты глицин и триптофан.

Выбирайте то, что подходит именно вам, и будьте здоровы!

Список литературы:

1. Abdelhalim A. The effect of Mentha piperita L. on the mental health issues of university students: A pilot study. Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research. 2021; 9 (1): 49–57.
2. Abdullahzadeh M., Matourypour P., Ali Naji S. Investigation effect of oral chamomilla on sleep quality in elderly people in Isfahan: A randomized control trial. Journal of Education and Health Promotion. 2017; 6 (53). 1–7.
3. Bent S., Padula A., Moore D., Patterson M., Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine. 2006; 119 (12): 1005–12.
4. Cases J., Ibarra A., Feuillère N., Roller M., Sukkar S. G. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Journal of nutrition and metabolism. 2011; 4: 211–18.
5. Chang SM., Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016; 72 (2): 306–15.
6. Chen C. X., Kwan C. Y. Endothelium-independent vasorelaxation by leonurine, a plant alkaloid purified from Chinese motherwort. Life sciences. 2001; 68: 953–60.
7. Diaper A., Hindmarch I. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of two doses of a valerian preparation on the sleep, cognitive and psychomotor function of sleepdisturbed older adults. Phytotherapy Research. 2004; 18: 831–6.
8. Dressing H., Riemann D., Low H., Schredl M., Reh C., Laux P., Muller W. E. Insomnia: are valerian/balm combination of equal value to benzodiazepine? Therapiewoche. 1992; 42: 726–36.
9. Haybar H., Javid A. Z., Haghighizadeh M. H., Valizadeh E., Mohaghegh S. M., Mohammadzadeh A. Original articleThe effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stableangina. Clinical Nutrition ESPEN. 2018; 26: 47–52.
10. Milkowska-Leyck K., Filipek B., Strzelecka H. Pharmacological effects of lavandulifolioside from Leonurus cardiac. Journal of Ethnopharmacology. 2002; 80 (1): 85–90.
11. Norrish M. I. K., Dwyer K. L. Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness. Int. J. Psychophysiol. 2005; 55 (3): 291–8.
12. Orhan I. E., Gokbulut A., Senol F. S. Adonis sp., Convallaria sp., Strophanthus sp., Thevetia sp., and Leonurus sp. – Cardiotonic Plants with Known Traditional Use and a Few Preclinical and Clinical Studies. Current Pharmaceutical Design. 2017; 23 (7): 1051–9.
13. Salehi B., Venditti A., Sharifi-Rad M., Kręgiel D., Sharifi-Rad J., Durazzo A., Lucarini M., Santini A., Souto E.B., Novellino E., et al. The Therapeutic Potential of Apigenin. International Journal of Molecular Sciences. 2019; 20 (6): 1305.
14. Shinomiya K., Fujimura K., Kim Y., Kamei C. Effects of valerian exstract on the sleep-wake cycle in sleep- disturbed rats. Acta medica Okayama. 2005; 59 (3): 89–92.
15. Song X., Wang T., Zhang Z., Jiang H., Wang W., Cao Y., Zhang N. Leonurine exerts anti-inflammatory effect by regulating inflammatory signaling pathways and cytokines in LPS-induced mouse mastitis. Inflammation. 2015; 38 (1): 79–88.
16. Pitkin J. Alternative and complementary therapies for the menopause. Menopause international. 2012; 18 (1): 20–27.
17. Wheatley D. Stress-induced insomnia treated with kava and valerian: singly and in combination. Human psychopharmacology. 2001; 16 (4): 353–6.
18. Wojtyniak K., Szymanski M., Matlawska I. Leonurus cardiaca L. (Motherwort): A Review of its Phytochemistry and Pharmacology. PhytotherapyResearch. 2013; 27 (8): 1115–20.
19. Zanoli P., Zavatti M., Rivasi M. et al. Evidense that beta-acids fraction of hops reduced centralGABAergic neurotransmission. J. Ethnopharmacol. 2007. 109 (1): 87–92.
20. Ziegler G., Ploch M., Miettinen-Baumann A., Collet W. Efficacy and tolerability of valerian extract LI 156 compared with oxazepam in the treatment of non-organic insomnia a randomized, double-blind, comparative clinical study. European journal of medical research. 2002; 7 (11): 480–6.
21. Акопов И. Э. Важнейшие отечественные лекарственные растения и их применение. Ташкент: Медицина, 1986. 568 с.
22. Барнаулов О. Д. Введение в фитотерапию. СПб.: Лань, 1999. 160 с.
23. Иванченко В. А., Гродзинский А. М., Черевченко Т. М. Лебеда А. Ф., Макарчук Н. М., Снежко В. В. Фитоэргономика. Киев: Наукова думка, 1989. 210 с.
24. Кабачук Н. В. Нейропротективное действие экстракта соплодий хмеля обыкновенного (Humus lupulus L.) Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата медицинских наук. Институт общей и экспериментальной биологии Сибирского отделения РАН. Улан-Удэ, 2011.
25. Кароматов И. Д., Рахматова Д. И. Валериана лекарственная и перспективы применения в неврологической и общеврачебной практике (литературный обзор). Биология и интегративная медицина. 2016; 1: 91–108.
26. Крылов А. А., Марченко А. В. Руководство по фитотерапии. СПб.: Питер, 2000. 462 с.
27. Куркин В. А. Основы фитотерапии: учебное пособие. Самара: ООО «Офорт»; ГОУ ВПО «СамГМУ Росздрава», 2009. 963 с.
28. Кукушкин А. В. Применение фитопрепарата Нерво-Вит в лечении пациентов с психовегетативным синдромом. Неврология/ревматология. 2017; 3: 29–32.
29. Никонов Г. К., Мануйлов Б. М. Основы современной фитотерапии. – М.: Медицина, 2005. 520 с.
30. Рачин А. П., Рачина С. А. Валериана, мелисса и мята в терапии тревожных расстройств и нарушений сна: обзор клинических исследований. Лечащий врач. 2016; 6: 61–64.
31. Соколов С. Я., Замотаев И. П. Справочник по лекарственным растениям М.: Медицина, 1987. 512 с.
32. Турова А. Д. Лекарственные растения СССР и их применение. – 2-е изд., перераб. М.: Медицина, 1974. 426 с.
33. Фурса Н. С., Зотов А. А., Дмитрук С. Е., Фурса С. Н. Валериана в фитотерапии. Томск: Издательство научно-технической литературы, 1998. 215 с.
34. Харченко Н. С., Карамышев А. П. Дикорастущие и лекарственные, злаковые, огородные растения и их применение. Саратов: Приволжское книжное издательство (Пензенское отделение), 1988. 176 с.
35. Хишова О. М., Садикова В. К. Определение биодоступности таблеток порошка корней и корневищ валерианы методом in vivo. Проблемы теоретической медицины и фармации: сборник научных трудов. Витебск, 1997; 102–4.
36. Шабунин С. В., Востроилова Г. А., Осецкий А. И., Жаркой Б. Л. Интеграция высокоэффективных криогенных технологий с биологическим скринингом – современный путь создания биологически активных веществ природного происхождения. Материалы III съезда общества биотехнологов России им. Ю. А. Овчинникова. М.: Макс Пресс. 2005; 129–31.
37. Шахова М. Ф. Биологически активные вещества мяты перечной и их использование: Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата биологических наук: 03.00.04. Московская ордена Ленина и ордена Трудового Красного Знамени сельскохозяйственная академия имени К. А. Тимирязева. – Москва, 1975. 22 с.

Автор: Королёв Е. С.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.