Как перестать волноваться? Люди часто задаются этим вопросом накануне экзамена, свидания, деловой встречи или выступления перед большой аудиторией. Успокаивать шальные нервы каждый предпочитает по-своему. Но все ли средства в этом деле хороши? Ведь победить волнение раз – не значит навсегда. А нервной системе важна стабильность.
Почему мы волнуемся
Волнение – это естественная реакция нервной системы на стрессовую ситуацию. Определенная нервозность перед важным событием свойственна каждому. Но реагируют на стресс все по-разному. Одни способны сохранять невозмутимый вид даже когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Других бьёт дрожь от одной лишь мысли о возможном провале.
Легендарный академик Павлов объяснял это врожденным типом личности. У сильных духом людей процессы раздражения превалируют над процессами торможения в коре головного мозга. Вот почему обладатели стальных нервов способны быть невозмутимыми даже в самой непростой ситуации.
У слабонервных все наоборот. Хотя и у них есть свои сильные стороны. Личности с тонкой душевной организацией – это психологи от природы и могут читать собеседника, как открытую книгу. Зато перед стрессом они почти беззащитны. Но побороть этот природный недостаток можно.
Как перестать волноваться по любому поводу. 7 простых советов
Проблема как перестать волноваться решается несколькими способами. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут закалить вашу нервную систему.
Не ставить перед собой невыполнимых задач
Повышать планку можно и нужно, но постепенно. Чем больше нереализованных планов, тем меньше мотивация и ниже самооценка. И если терпеть неудачу войдет в привычку, то обычное волнение может перейти в глубокую депрессию. То же самое можно сказать и о чужих ожиданиях. Быть идеальным для всех невозможно, поэтому не стоит воспринимать любую критику в штыки. Научитесь извлекать из нее пользу, а от ненужного лучше абстрагироваться.
Высыпаться
Фраза «утро вечера мудренее» – лучший ответ на вопрос, как перестать волноваться перед важным событием. Для многих подготовка к экзамену или деловой встрече куда важней пары лишних часов крепкого сна. И это огромная ошибка! Во время отдыха организм проводит самодиагностику и исправляет нарушения. 7–8 часов для этого более чем достаточно. В противном случае измотанная нервная система рискует дать сбой в самый ответственный момент.
Отказаться от вредных привычек
Снимать стресс сигаретами, алкоголем и даже кофе – плохая идея. Никотин и спиртное могут унять волнение, но лишь на короткое время. На фоне той или иной зависимости нервная система будет сильней расшатываться. И чтобы вернуть ее хоть в относительное равновесие дозу вредного стимулятора придется увеличивать. Ну и как тут перестать волноваться, если самое время начинать бить тревогу?
Не подавлять эмоции
Проверенный способ, как перестать сильно волноваться, – посмеяться или даже поплакать. Словом, снять нервное напряжение. Посмотрите забавное видео или почитайте анекдоты – и комок в горле сразу станет ощутимо меньше. А лучше устраивать смехотерапию с вечера, чтобы утром излучать уверенность. И вообще – старайтесь к любой ситуации подходить с юмором.
Делать дыхательную гимнастику
Очень удачное решение, как быстро перестать волноваться. Дыхательных упражнений существует множество. Вот одно из наиболее эффективных.
Делаем глубокий вдох в течение 2 секунд. Затем задерживаем дыхание на 8 секунд и выдыхаем в течение еще 4 секунд. Повторяем по кругу несколько раз, пока не успокоимся.
Медитация и дыхательные практики йоги также могут здорово помочь. Но осваивать такие упражнения лучше под контролем специалиста.
Вести активный образ жизни
Еще один действенный метод, как перестать волноваться. Легкая зарядка по утрам или вечерняя прогулка помогут снизить уровень стрессового гормона кортизола и получить необходимый заряд бодрости.
Принимать успокоительные средства
Последний, но самый важный пункт. Прием успокоительных – самый простой и универсальный способ, как перестать волноваться по пустякам. Но это на первый взгляд. Проблема многих седативных средств состоит в том, что они дают быстрый, но краткосрочный эффект. Для успешной сдачи экзамена, допустим, этого хватит. Но стрессовых ситуаций в жизни будет еще много. И если после каждого срыва глотать таблетки или капли, то это грозит еще одной опасной зависимостью. Да и сложно сконцентрироваться на чем-то важном в состоянии ступора. А это еще одна неприглядная сторона большинства успокоительных средств.
Безопасная и эффективная альтернатива – препарат Нерво-Вит. Это комплекс из 4 успокоительных трав, гармонично сочетающихся между собой и действующих, как единое целое. Пустырник и мелисса оказывают быстрое успокаивающее действие в тот момент, когда это особенно важно. А валериана и синюха голубая помогают сохранить этот эффект до тех пор, пока нервная система не придет в должное равновесие.
Такое сочетание компонентов обеспечивает накопительное действие препарата Нерво-Вит. То есть после курсового приема можно долгое время обходиться без любых успокоительных. А в дальнейшем отказаться от них вовсе.
Важный бонус – быстрое засыпание и крепкий сон в вечернее время. При дневном приеме можно свободно садиться за руль или заниматься другим делом, без опасений потерять бдительность или впасть в дремоту.
С препаратом Нерво-Вит поводов для волнений станет меньше!
Литература
- Гусев Е. И. Неврологические симптомы, синдромы и болезни / Е. И. Гусев, А. С. Никифоров. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 538 c.
- Павлов И. П. Лекции о работе больших полушарий головного мозга: моногр. – М. : Либроком, 2010. – 414 c.
- Сытин Г. Н. Всегда здоровая нервная система. В 2 т. Т. 2. Медицина будущего – в настоящем. – М. : ИГ «Весь», 2012. – 336 c.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
